假期的喧嚣还未完全散去，新学期的脚步已悄然临近。对于高职学生来说，面对专业技能的学习和未来职业的规划，快速调整状态、迎接新学期的挑战显得尤为重要。别担心，“收心”并没有想象中那么困难，只需做好以下三个小改变，就能让假期的放松与学习的充实无缝衔接。

第一步：给身体按下“重启键”

1. 逐步调整作息：

提前一周每天早睡15分钟，循序渐进地调整生物钟，避免突然改变带来的不适。

开学前三天，尝试穿上校服或实训服，吃一顿营养均衡的早餐，帮助自己找回上学的感觉。

2. 运动唤醒活力：

每天进行10分钟跳绳或半小时散步，运动释放的内啡肽能让心情更加积极，像阳光洒在身上一样温暖。

如果你热衷于技能实训，不妨提前到实训室熟悉设备，动手操作一番，找回手感。

3. 减少屏幕时间：

将刷短视频的时间用来整理书包或实训工具，给眼睛和大脑一个放松的机会。

尝试“番茄工作法”：学习25分钟，休息5分钟，让学习节奏张弛有度，效率更高。

第二步：给书包装进“期待感”

1. 设定切实可行的目标：

不必急于设定“考进前五名”这样的大目标，可以先从三个小计划开始：

每周掌握一项新技能；

课间与同学分享一个职业相关的小知识；

每天记录一项实训中的新发现。

2. 让学习工具充满仪式感：

用荧光笔标注课表，在笔记本的首页贴上喜欢的贴纸，让普通的学习工具变得更有温度。

如果你是实训爱好者，不妨为工具箱来一次“开学仪式”，整理好每一件工具，为新任务做好准备。

3. 预习激发好奇心：

翻开新课本，像探索未知领域一样，寻找其中的新奇知识。实训任务是否像解谜游戏一样充满挑战？

用探索的心态提前了解新学期的实训项目和职业规划内容，为学习注入更多动力。

第三步：给心情穿上“防弹衣”

1. 化解焦虑，分解目标：

将“作业太多怎么办”转化为“今天先完成最擅长的实训任务”，像拆解难题一样逐步解决。

面对职业规划的压力，可以设定阶段性目标，例如“这学期考取一个职业资格证书”或“参加一次技能大赛”。

2. 记录成就，积累信心：

准备一个“成就记录本”，每天写下三件小成就：

今天顺利完成了一项实训操作；掌握了一个新的知识点；与团队合作完成了一个小项目！

这些小小的成就感会像星星一样，照亮你的每一天。

3. 借助亲友团的力量：

与家人进行一次“开学茶话会”，分享假期的趣事和新学期的期待。

与同学相约整理书包或实训工具，让“收心”变成一次轻松的集体活动。

如果你是住校生，不妨与室友一起制定新学期计划，互相监督，共同进步。

最后的开学“魔法”

1. 睡前默念三次：“我不是在结束假期，而是在开启一段新的成长旅程。”

2. 将闹钟铃声换成一段喜欢的课文朗读或励志语录，让每一个清晨都充满期待。

3. 在书本或实训手册里藏一张加油小纸条，给未来的自己一个惊喜。

新学期就像一本崭新的笔记本，每一页都等待着你书写属于自己的故事。收心并不是将假期的快乐锁进抽屉，而是带着假期积蓄的能量，去迎接更精彩的成长旅程。

通过以上三步调整，大家可以快速找回学习状态，轻松迎接新学期的挑战。让我们一起从“心”出发，开启新学期的精彩旅程！

如果你在新学期遇到学业压力、职业规划困惑或人际关系问题，别担心，心理健康教育与咨询中心将全程陪伴你。无论是面对挑战还是需要倾诉，都可以随时到访或预约咨询。

地址：学校心理健康教育与咨询中心（E座一楼劳动教育基地内）

供稿：裘琛

编辑：刘婷

校审：杨敏

主编：程智平