——新学期心理调适指南
暑热未消,凉秋将至,同学们都已陆陆续续回归校园。对于新学期,大家也许心中除了满满的期待,也会有一丝丝的担忧与焦虑。各位亲爱的同学们,不管你有没有准备好,新的学期都即将开始。这里,我们给大家一些缓解“开学综合征”的建议,希望大家能够更快地适应校园生活,有更好的精神状态去学习和生活。
刚刚开学,可能同学们的心里会出现一些消极的情绪感受,但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来,于是会有同学在开学后出现了“开学综合征”。开学综合征在生理上多表现为:失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等;在心理上则多表现为:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。“开学综合征”是正常现象,就像成人放长假后不愿上班一样,这种现象既不可无视,又不可小视,需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时,可以告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应,不要被负性情绪左右。
事物的本身并不影响人,情绪来源于人们对事物看法的影响。而人们对事物的看法并没有所谓的对错之分,但却有消极与积极之分,相应地也就引发了两种不同的情绪:消极情绪和积极情绪!情绪与个人的态度是紧密相连的。人的情绪具有相通性和感染性。我们应该学会在合适的场合,用合理的方式表达情绪。在生活中,我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
那么,一个人如何面对其内在的情绪的起伏并且如何管理这些情绪?
1.了解自己情绪的能力。能立刻察觉自己的情绪,了解情绪产生的原因;
2.控制自己情绪的能力。能够安抚自己,摆脱强烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源;
3.激励自己的能力。能够整顿情绪,让自己朝着一定的目标努力,增强注意力与创造力;
4.了解别人情绪的能力。理解别人的感觉,察觉别人的真正需要,具有同情心;
5.维系融洽人际关系的能力,能够理解并适应别人的情绪。
以上五点要素的重点在两个方面:一是对自己情绪管理的能力和技巧;二是管理别人情绪的能力和艺术。
自我调节情绪。自我调节情绪可以转移注意、合理发泄或理智控制。但自我调节最重要的是学会自我对话,通过问好的问题来找到好的答案。
比如:
1.这件事情发生对我有什么好处?
2.有哪些地方做得还不够完美?
3.我应该怎么做才能够把事情做得更完美?
4.我从中学到什么,以后有哪些错误不能再犯?
5.我应该马上采取什么行动?
如何管理他人情绪呢?
1.要学会交际技巧,多学会倾听别人说话,多听少说,对别人的话表示关注。
2.学会观察别人的表情,看你所说的话是不是别人所感兴趣的,如果不是就要转移话题。
3.要善于总结你所交流对象的兴趣或爱好,换句话说就是投其所好,这样在与人交往中一定会非常的愉快。
4.常常做到换位思考,这样更能明白别人需要什么,希望你为他做些什么………。总之,多注重细节,只要你多关注你所关心的人,他们自然会知道你用心良苦。
我们的生活离不开情绪,它是我们对外面世界正常的心理反应,我们所必须的只是不能让我们成为情绪的奴隶,不能让那些消极的心境左右我们的生活!曾经看过一则报道,谈到19世纪的黑死病是“肺病”,而20世纪的黑死病是“癌症”,至于什么是21世纪的黑死病?答案是“忧虑”。如果每1天的每1分、每1秒均过得难过、沮丧、不平、生气及忧愁,这一辈子就是“黑暗”,如果我们能调整、管理好自己的情绪,就有彩色、美好的人生。
虽然我们不能左右天气,但是我们可以左右心情;虽然我们不能改变面容,但是我们可以展示笑容。态度决定行为,行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运。希望新学期,每一位同学都可以成为自己的心智管理者
供稿:裘琛
编辑:刘婷
校审:杨敏
主编:程智平